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【消息】三个简单瘦腰动作让你变身腰精

发布时间:2021-01-06 15:30:16 阅读: 来源:金属缓蚀剂厂家

瘦腰的开始姿势

1、躺下,双手至肩部打开。然后,膝盖夹住球或者靠垫,大腿与上身和小腿呈90度弯曲。

手掌向下,双肩紧靠地面。

集中注意力使用腹肌

2、双肩着地,膝盖慢慢向右侧倾倒,至地面处停顿一会。然后再一遍吸气一边还原到开始的位置。

左右同样进行。

运动时注意保持大腿与上身和小腿的90度弯曲

3、左右完成算一次,进行10-20次。膝盖横倒时要注意肩部不要离开地面。

尽量保持肋骨以下的部位紧靠地面,这样就更好了!

能够很轻松的做这个练习的人,可以试着伸直膝盖抬起脚左右倾倒。效果会随着负荷的增加而增加哦!定期的练习会让你实现扁平小腹的梦哦!

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